怀孕3个月应该多吃什么？
孕妇在孕期的营养对胎儿的发育起着至关重要的作用，那孕期应该如何饮食呢？ 《中国居民膳食指南》建议，怀孕期每天应当摄入12种以上食物，每周达到25种，当食欲不佳、食量减少时，也不应低于800千卡/天。 具体的食物类别和食物推荐如下：
1.食物多样化 不吃或少吃单一食物，避免某一种营养素出现缺乏的情况；同时，也不要挑食，该吃的要吃，不该吃的别吃。因为如果长期偏食，很可能造成营养缺失。 对孕妇而言，孕期营养不良容易导致流产、早产、死产等危险情况发生。而孕期营养过剩又可能增加妊娠并发症的风险，如妊娠期血糖高、血脂高，进而产生巨大儿（超过4公斤）、难产等风险。所以，“吃得对”才最重要！
2.每天吃富含叶酸的蔬菜 备孕期间以及怀孕初期，准妈妈们除了要保证蛋白质的摄入，还要保证叶酸的摄入，富含叶酸的食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、绿叶蔬菜、豆类及坚果等。 如果担心日常饮食中的叶酸含量不足，可以在医生的指导下服用叶酸增补剂，目前市面上也有很多复合维生素制剂，其中就含有叶酸成分，可以补充身体所需的多种维生素和矿物质。 但需要注意的是，叶酸摄入过多也可能造成伤害，所以在食用含叶酸的食物或者药物增补剂时，要避免过量。
3.补钙，补铁，补充维生素 钙是支撑骨骼与牙齿健康的重要元素，准妈妈从备孕起要开始补钙，每天喝奶制品，比如牛奶、酸奶等，同时补充钙质片剂。虾皮、芝麻酱、豆制品中也富含钙质，也应适当摄取。 孕期注意铁的吸收，预防缺铁性贫血，除平时注意多吃含铁丰富的食物，如豆类及其制品、紫菜、海带、动物肝脏等，还应服用铁剂增补剂。 另外，孕早期可以适当补充维生素A、B族和维生素C。
孕中晚期，由于胎儿的生长发育需要，维生素的需求量明显增加，尤其是维生素D、K、C等，孕中期以后，应在医生指导下服用维生素制剂。 最后提示大家，在饮食充足的基础上，孕期中后期每天饮用适量酸奶，对于促进胃肠蠕动，保持大便通畅也有重要作用。
