孕3个月应该多吃什么？
妊娠期间，母亲体内酶的分泌会发生变化以适应胎儿的需要，对于饮食不必“大补特补”。 怀孕早期的妊娠反应（如恶心、呕吐）会影响孕妇的进食，此时应注意减少食物中的异味，少食多餐，适当吃些酸甜可口的蔬菜水果，改善食欲，减轻早孕期反应； 对于中晚期的孕吐，应注意清淡饮食，少吃油腻的食物，避免过甜、过咸或气味较重的食品，注意摄入足量的优质蛋白质和碳水化合物，补充妊娠反应导致的消耗，同时要注意均衡膳食，适当增加食物的摄入量，少量多餐，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和无机盐，为胎宝宝提供充足的营养。 但是，需要注意的是，虽然孕期需要增加食物的数量，但并不是说吃的越多就越好。 如果吃得过多，超过了胃肠道的吸收能力，就会引起胃肠功能紊乱，导致腹泻、便秘等症状出现。如果营养不足，还可能会影响宝宝的发育。 所以，合理控制饮食的量非常重要。
除了调整饮食，适当运动也有利于控制体重增长过快。 一般建议在怀孕20周后，每天进行1小时左右的轻量有氧运动，例如孕妇瑜伽等，但是切记不要剧烈运动，以免发生意外。 孕早期（前3个月），由于胚胎在子宫里尚未稳固，剧烈运动有可能造成流产，因此建议此期孕妇尽量选择相对温和的运动方式，比如孕妇保健操等。 总之，无论是补充营养还是控制体重，都应在平衡膳食的基础上实施，不能偏向某一种或者几种食物，做到科学补营养，远离孕产期糖尿病！
孕3个月饮食原则上与孕2个月相同。仍以补铁和钙以及促进铁钙吸收的营养素为主。
孕妇一般孕3个月已开始有食欲，可改为一日三餐制，仍可供给早点，早点可给与牛奶、鸡蛋、面包或饼干。午餐和晚餐要荤素菜搭配。荤菜以鱼肉、鸡肉和猪瘦肉为主，鱼肉含丰富的蛋氨酸、维生素及微量元素，对胎儿的大脑和肌肉的发育很有益。豆类食物也要经常吃，豆腐、豆腐丝、豆腐干都是价廉物美的豆制品。
孕3个月胎儿骨骼、肌肉、皮肤、头发逐渐长成，需要大量的蛋白质、铁、钙。动物肝脏含铁钙和维生素a最高。孕妇可以常吃入肝脏制。从孕3个月开始除正常饮食外每天补充牛奶500毫升，增加钙400毫克，同时补充豆腐150克（含钙200毫克）；绿叶菜300克；虾皮10克，可以满足每日的钙需要。同时增加含维生素c食物的摄入，以便促进钙和铁吸收，多吃新鲜深色的水果和蔬菜即可。
孕早期孕妇食欲不振等妊娠反应明显，因此，孕早期孕妇饮食宜清淡、易消化和可口，并可以少食多餐制。孕早期体重可不增加，或增加500克左右。到孕3个月后如果妊娠反应消失，食欲增加，且各种营养素需要增加，孕妇可改为3餐正餐，每餐可增加50-100克粮食，并可另外加餐吃些牛奶鸡蛋和水果。
如果经医生检查孕妇身体状况良好，营养条件好的孕妇孕3个月体重可增加2000-2500克，如果孕妇体重增加不足应从饮食上予以调整。对孕早期体重增加过多的孕妇，孕中期在饮食上要适当加些新鲜绿叶蔬菜，保持体内的酸碱平衡。
