一个月怎么快速的瘦？
对于想快速减肥的小伙伴，推荐一套减脂方法——HICIBI体重管控饮食法 通过调整日常的饮食结构，做到摄入<支出，让每天的能量都处于负值 （每天能量支出=基础代谢+运动消耗+食物热效应） 这样每天在能量上进行管控的时候，身体就会自动的调动自身脂肪储备，进行燃烧。
在饮食方面需要明确一个概念，什么是【摄取量】，什么又是【热量】呢？ 一般我们所说的「热量」，是指「千焦耳(KJ)或卡路里的单位热量」 而「摄取量」则指的是食物的实际体积和分量。
还是举个例子来解释吧！ 比如吃一个米饭馒头，100g粮食产生的热量大概是354千焦耳，而100g瘦肉产生的热量则是200千焦耳。如果今天吃的肉类和主食都按100g计算，那么一天下来，身体的「热量摄取量」就是500千焦耳；而身体所需要的「热量支出」大概为1200-1500千焦耳，也就是说，多出的700千焦耳就需要身体利用体内的脂肪组织来提供。 同理，如果是想要控制体重的童鞋，在饮食方面就应该遵循以下原则：
一、每天食物的摄取总量应该是小于身体消耗总量的 二、每天摄入的热量应该控制在一定的范围之内 三、一日三餐都要按时进食，不要饿一顿饱一顿 这样的饮食习惯能够让你逐渐形成对糖类和油脂的摄入管控，达到减少机体组织对这两种物质的吸收利用率。
而对于碳水化合物来说，虽然它是我们日常能量的主要来源之一，但过多的碳水化合物会转变成脂肪储存在体内，因此需要控制好摄入的量。 一般建议，每日摄入的碳水化合物不超过250g，可食用主食3种以上，蔬菜500g。
当然在实行这个饮食计划的过程中，还要结合自身的身体素质以及生活作息来进行调整。 如果在日常生活中，无法进行严格的膳食控制，也可以服用HICIBI营养支持型配方，从根源上减少糖类、油脂的吸收率。