2018年愿望瘦多多？
想要瘦下来就要先了解一下肥胖的原因，目前认为肥胖发生的原因是多因素，多水平，多元谱系的。有遗传基因、内分泌（如胰岛素）、神经中枢、营养状况等多个方面影响。 其中遗传基因的作用大概占总体作用的30%-50% 也就是说你胖有可能是天生的！但是也别着急，还有一些可控的因素也会影响你的体重，例如：环境因素、生活方式（包括饮食、运动等）也可以影响体重的变化。 看到这里不要觉得绝望，其实减肥的本质就是减少身体的脂肪储备量，只要科学减脂，瘦下来不是梦！
接下来分享几个科学减脂的小贴士：
1.每天记录三餐食谱和热量，计算热量的基本单位是千卡，简称kcal。一个成年人体重60kg，一天需要消耗2000～2500kcal的热量，才能维持身体基本运转。如果摄入热量大于消耗热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，引起肥胖。反之，若摄入热量小于消耗热量，则会引起代谢减慢，身体消瘦。
2.每天记录下一日三餐的食材，通过数据来观察自己饮食是否健康。
3.每周至少5天，每天至少参加30分钟有氧运动。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这种锻炼方式的特征是无间歇地重复某项动作直至力竭。常见的有慢跑、快走、骑行、游泳、跳绳、健身操等等。这些运动可以帮助人们快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。
4.每个星期至少要练习3次普拉提或瑜伽，这两种运动可以增强肌肉的弹性，让肌肉更加紧致，有利于塑造体型。同时这两个项目也可以加强人体核心肌群的力量，帮助保持良好的体态。 有时间的话还可以学习一些简单的小技巧，比如日常踮脚、睡前拉伸等等。
只要你做到以上几点并坚持下来，一定会看到效果。当然减重不是目的，减掉体内堆积的脂肪，保持苗条的身材才是我们追求的目标。