一个月减几斤好？
其实减肥速度不要快，因为如果速度快的话，你的新陈代谢也会加快，一旦你停了运动或者减少了食量，很容易反弹。 如果你身体基础比较好，没有疾病，那么我建议你每天慢跑40分钟（慢跑不是快跑！），加上饮食控制（正餐少吃油脂，不吃甜食，不喝奶茶等；加餐可以吃少量坚果，酸奶，水果等），这样每周减掉1斤左右脂肪，每个月减掉4斤脂肪，是比较安全的减重速度。 如果想更快减少体重，可以加入力量训练，用哑铃、健身房器械或者自己买家庭健身器材来做训练，每周2次，每次50分钟。这样配合有氧运动，能更快更有效地燃烧脂肪。 但是这样的减脂方法，对于肌肉组织的破坏也很大，如果停止训练和调整饮食结构，会迅速反弹回去甚至更可怕。所以减脂期间一定要坚持下去，不要轻易中断。
另外要注意的是，虽然运动能让身材变得紧致，但是从长期来看，不改变饮食结构，仅仅通过运动来消耗热量，是很难真正降低体重的。也就是说，你可能通过每天运动3小时，坚持1个月，从600卡路里降至580卡路里，但是这样并不能达到减脂的效果。要想通过运动来减脂，必须要增加运动时消耗的热量，同时降低日常摄入的热量，才能达到降低体重的目的。
