一个月怎么快速瘦？
一个月要减掉60斤！那就是一天要减掉1.7斤，按照这样的速度，你的体重应该是维持在一个较低的数值才比较靠谱。 那么每天减少300千卡的热量差，一个月就是9000千卡，相当于慢跑1.5小时（不加器械训练）或者游泳2小时，或者跳绳40分钟之类，总之是比较费力的运动了。
如果你不想运动也不想节食，那就只能打减肥针、吃减肥药之类的，不过我建议你不要尝试，副作用太大。 要想健康地减肥，你只能选择后者，调整生活方式，减轻体重、缩小腰围、改善代谢。你可以从下面这篇文章入手，系统学习减脂知识，一定会对你有帮助的。
除了运动和改变饮食结构，你还需要注意这些方面，才能更快更稳地减掉脂肪：
①睡眠充足 早睡，可以让你的身体各个器官得到修复，新陈代谢恢复正常；早起，有助于体内毒素的排出，有利于减肥；充足的睡眠还有助于保持平静的心情，减轻压力，这些对于减肥都非常重要。
②多喝水 多喝水，能够增强饱腹感，让你少吃东西；喝水还能够加快新陈代谢，帮助我们消除体内的废物和毒素，保证体内环境整洁。每次喝完水，请记录饮水量，保证每天喝够2L的水哦！
③少食多餐 采用少食多餐的方式，能够减慢饥饿感的来临，防止情绪性暴食；在每一餐之间适当加餐，能够防止正餐吃得过多，也能够帮助控制血糖水平，降低肥胖风险。 ④积极行动 有些人想要减肥，总是犹犹豫豫，前怕狼后怕虎，这样很难开始行动啊！既然决定了要变瘦，就赶紧行动起来吧！制定科学合理的食谱，认真执行，并且定期测量体重和围度，时刻给予自己正向激励！
⑤坚持记录 不管是减肥期间还是维持阶段，都要坚持记录日常三餐、零食、运动等情况。这样做能够帮助了解自己，判断饮食结构的合理性以及运动的必要性，还能帮助你更好的坚持。