最后一个月长几斤？
不知道，没测过体重 不过体脂称的数据显示10月份我的体脂率从28.7涨到34.6 我猜测主要是因为十月我吃了很多高热量食物，比如各种奶油蛋糕、甜甜圈、汉堡等（十月底还吃了一堆火鸡面），还有因为搬宿舍运动量减小，而且那几个月情绪非常低落所以没有运动。
11月大部分时间都在控制饮食，没有狂吃，也没有刻意少吃。每天三餐正常吃，只不过不吃甜食和油炸食品，多吃蔬菜，肉也吃但是是瘦肉加上少量米饭，这样的饮食结构让我感觉吃得很舒服并且不会很馋，因此也没有故意去减少食物摄入。只是偶尔有情绪崩溃的时刻会吃得过量。
11月体重没有变化，体脂下降了一点。 到了12月份，由于工作原因需要增重，所以我吃了大量的碳水化合物(米面等主食)，并且增加了蛋白质的摄入（各种肉类+鸡蛋清+奶制品），不过依然不吃高糖高脂的食物，这样体重增加非常明显，大概一周多了四五斤。同时为了增加体重，我加大了运动量，每天一个小时瑜伽或者一个小时健身房训练课。
在营养充分的前提下，增肌和增重的区别就在于运动，如果每天仅仅是吃饱了坐那不动，任何营养都是脂肪来源，只有运动把肌肉锻炼出来，肌肉里面有很多肌纤维，每根肌纤维又可以分成无数小段，这些小段可以反复收缩，在收缩的过程中消耗能量，这种消耗是持续且大量的，因此运动可以把肌肉纤维练粗，让肌肉看上去非常饱满有力，而脂肪是根本不可能拥有这么强大的收缩功能的。这就是为什么健身的人吃的再多也不会胖的原因，因为他们运动把肌肉练大了，同样重量的人体，肌肉多自然耗能就多，身体所需要的营养物质也就更多。
说了这么多，其实只想说最后一个月我长了一些体重，这个体重主要是肌肉+脂肪，也就是说我现在体脂率应该比34%还要高了，至于到底高多少我也不清楚，毕竟我没测。不过看起来确实是明显变胖了…… 希望今年最后的这个月我能控制住体重不要增加太多…
